serie po kg

[...] 12x25kg 12x25kg 12x25kg Hip Thrusty 15x60kg 15x80kg 15x100kg 12x120kg MCNPN na smithcie 15x40kg 15x60kg 12x80kg 12x90kg Przywodzenie nogi na bramie z linką 15-20 x 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=h-eVPUeDp4M&feature=youtu.be Pozowanie Kroki prawie 20 tyś Waga 82,7kg Cardio 30min Odczucia: Jak przewidywała waga poszła do góry xD [...]

[...] 10x100kg 8x100kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 7x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 86,2 kg Cardio 45min Odczucia: Wchodzę na wagę i -1kg , nie dowierzałem xD Samochód oddałem do mechanika miał wyrobić [...]

[...] warzywo, orzechy, owoc, 2 kromki chleba pełnoziar. 3. ryż brązowy, kura TRENING 4. ryz brązowy, kura 5. wiesniak, warzywa TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie/15 powt. (obc. jest sumą 2 hantli) 1. Przysiad bułgarski 10/10 kg 2. Wiosłowanie półsztangą (zastępuję na maszynie): 20/20 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10 kg [...]

Żeby nie było, że sie lenię :)Przesyłam drugą część pierwszego treningu.Na razie brak mi czasu na więcej tłumacznia, ale może skończę pierwszy już jutro. Przyśpieszenia - Pierwsze powtórzenie zacznij od lekkiego truchtu przez pierwsze 25 m, przyspieszając do prędkości A przez następne 25 m.Drugie powtórzenie zacznij od prędkości A przyspieszając [...]

[...] i stała za mną trenerka, nie podnosiła mnie co prawda, ale asekuracja była potrzebna. B1 Wyciskanie na skośnej Tu zrobiłam błąd, bo się zapędziłam i zrobiłam od razu dwie serie B2 Przyciąganie drążka dolnego Tutaj ostatnie powtórzenia były z pomocą. Najpierw zaczęłam od 14, zrobiłam 15, potem 20 kg również zrobiłam 15 i stanęło na 27kg x2 , z [...]

nie nie moja ma 5 lat, :) to już duża panna Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0a3a7c5102a49ad90c93e1027d7db53.png popsuła mi się znowu Tak łatwo nabić tłuszcz i kalorie wtedy lecą strasznie. Znów najpierw zrobiłam, nie mam jak odłożyć. Muszę zrezygnować z masła na kanapki, zyskam kilka gram, a szkoda bo kocham masło. :-( picie: mieszanki w [...]

[...] przodem na skosie - ciężar ostawiłem sobie inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi [...]

[...] sztangi stojąc – Jak w WL. Poszło OK. MC –Jak pisałem, popieprzyłem trening. Nie powinno być w tym dniu MC. Ostatnia seria to już 3 reps zamiast 5. Co ciekawe – pierwsze 3 serie – ciężar robiony na małych krążkach. Ostatnie dwie serie to zmieniłem obciążenie na większe krążki. Założyłem cos ok 20 kg. Te krążki były o wiele większej średnicy, co [...]

[...] /40 /40 / 40 Lydka -36 /35 /35,5 /35,5 Ramię -29,5 /29,5 /29,5 /29 zmieniam też trening, bo tamtem mi się już przejadł wzięłam swój z kija i marchewki Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 [...]

DT Miska 14 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam [...]

rondell 4x 100kg to duzo patrzac na to iloma kg robisz serie - czy nie za malo kg w tych seriach jest ? sadze , ze przy 4x 100 by moglo nawet ponad 110 pojsc zalezy czy jestes dobry na 1powt ja np. jestem tomot 4miechy ale ile wczesniej bylo miechow treningu ? wiadoem ,ze po przerwie sie latwiej sily odrabia jaki kiedys miales max ? Zmieniony [...]

Relacja z dzisiaj Trening - godz 9.30 - 10.50 Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...]

[...] w ostatniej serii nie opuszczam do samej klaty. po obejrzeniu seminarium z piotrkowiczem zdecydowalem sie wprowadzic pare zmian w moich treningach. 2. pierwsze serie szly lekko wiec zdecydowalem sie zwiekszyc ciezar o 5kg w stosunku do ostatniego tygodnia, a biorac pod uwage to, ze teraz wykonywalem to cwiczenie jako drugie, a nie [...]

[...] 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 dni treningowe 1 dzień wolny. 1 dzień treningowy: Klatka + biceps (4 ćwiczenia klatka po 3-4 serie, 3 ćwiczenia biceps po 3-4 serie) 2 dzień treningowy: Plecy (4-5 ćwiczeń po 3-4 serie) 3 dzień treningowy: Barki + tricepsy (3 ćwiczenia po 3 serie barki, 3 ćwiczenia [...]

[...] blokowałem, jeszcze więcej odskakiwałem, no i moją zaletą są dobre kontry, więc zamiast stać przy linach i się bronić to schodziłem do klinczu i go biłem po brzuchu i potem serie na twarz, no albo po prostu przy linach go kontrowałem bezpośrednim prawym prostym/sierpem. Krew mu zaczęła pryskać z nosa, pytałem go czy nie chce się wytrzeć, no ale [...]

Spóźnione o dzień wyniki pomiarów do testu Black Devil: Waga: 109,4 - przed Wielką Czeluścią (już tydzień temu przebiłem się przez 110 kg - jak na miesiąc bez palenia: rewelacja) BF% - tego parametru nie będę podawał bo sam oceniam siebie kilka procent wyżej. Po prostu waga kłamie. Wskazania wg wagi: 15,3% | Nawodnienie: 58,3% Wskazanie miernika [...]

[...] lata i potrafi zejść momentalnie. Pierwszy obwód: 5 x (Snatch + Sumo Squat ) Przyznaję, że oberwałem od swojej pychy. Dużo lepiej się to planuje niż ćwiczy :-) Pierwsze serie bez problemu. Od trzeciej zacząłem pić wodę. Sumo Squat - po raz pierwszy robiłem i widzę w czym problem. Albo trzeba złapać kettla do dołu, jak piłkę, albo stanąć na [...]

[...] się bo potrafiłem wycisnąć ten odważnik w bottom-up. Zablokowanie kolan i separacja ruchu do samej górnej połowy ciała pokazała, że nad siłą trzeba popracować. Kolejne serie z 28 kg i - o dziwo - poszło lepiej. Już na starcie poczułem, że uchwyt rączek 24 + 4 pozwala mi lepiej spiąć całe ramię. Słodko i na luzie to może i nie było, ale w [...]

PONIEDZIAŁEK --najwyższy czas odwiedzić Wrocław pokazać się trenerowi oraz potrenować na szerokiej ławie ,bus o 13-stej na trening dotarłem przed 15-stą odbyło to się wszystko tak ::-) rozgrzewka ogólna + pompki 2 x 25 + z hantlami ROZGRZEWKA DO WL 3-y chwyty gryf po 20 powt ,2 x 8 x 55 ,2 x 8 x 85 [...]

[...] łydki były ostro spompowane... - Przedramiona- superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga): no przedramiona w tym cyklu też się rozrosły i poprawiłem ich wytrzymałość. Superserie z krótkimi przerwami doprowadziły do tego ,że ledwo mogłem trzymać długopis w ręce którym skrupulatnie pisze ilość serii, powtórzeń i ciężar. - Brzuszki z obciążeniem [...]